L’hiver, c’est le temps de la grisaille, du froid et de la pluie. Tu as le moral en berne, tu te sens léthargique et tu manges davantage ? Au contraire, en été, tu as moins faim et tu pètes le feu ? Ne cherche plus, c’est à la faute à la lumière qui influence notre cerveau et joue sur notre moral ! Comment ça ?La lumière nous permet de voir le monde qui nous entoure, couleurs, mouvements et formes grâce à aux bâtonnets et aux cônes, des photorécepteurs situés sur la rétine au fond de nos yeux. Pour en savoir plus, retrouvez notre article Comment voit-on les couleurs ? La lumière a également un impact sur notre horloge biologique via d’autres photorécepteurs de la rétine : les cellules ganglionnaires à mélanopsine. Ces cellules sont plus sensibles à la lumière bleue et sont reliées, via le nerf optique, au noyau  suprachiasmatique.Cette petite zone est reconnue comme notre horloge centrale car elle contient des neurones qui servent vraiment de métronome à l’organisme et qui permettent de réguler toute notre physiologie sur 24 heures. En effet, le noyau suprachiasmatique est situé dans l’hypothalamus, une région du cerveau qui régule, via diverses hormones, les cycles du sommeil, la température corporelle, les émotions, la faim, la soif, etc. C’est ce qu’on appelle le cycle circadien.Les cellules ganglionnaires à mélanopsine ne sont pas reliées aux zones du cerveau consacrées à la vision. C’est pourquoi les personnes aveugles conservent un rythme biologique normal en étant exposé à la lumière même si leur vision a totalement ou partiellement disparu. À l’inverse, si le nerf optique est sectionné, l’organisme connaît des troubles du cycle circadien.Parmi les hormones secrétées, citons la sérotonine, impliquée dans le plaisir et le bien-être. Ainsi, la luminosité affecte directement notre humeur d’où le moral en berne en hiver. Et citons en particulier la mélatonine associée au sommeil. Elle est produite dès la tombée de la nuit afin de nous préparer à dormir. Elle entraîne la sensation de fatigue et abaisse la vigilance. Pendant la journée, l’exposition à la lumière empêche la sécrétion de la mélatonine et augmente notre vigilance. Voilà pourquoi en été, nous nous sentons en forme tandis qu’en hiver, nous sommes davantage amorphes. Attention aux tablette, smartphone, télévision, ordinateur, qui émettent une lumière bleue captée par les cellules ganglionnaires à mélanopsine. Du coup, pas de sécrétion de mélatonine, pas de sensation de fatigue et le sommeil survient beaucoup plus tardivement. Il est conseillé d’éviter ces écrans le soir.Bref, pour avoir le moral en toutes circonstances, il faut… sortir ! Au moins une heure par jour et en toute saison car la luminosité est toujours plus forte en extérieur. Même en hiver, elle est souvent suffisante pour se sentir bien. Mais, dehors il fait froid, il pleut… C’est sûr que la météo associée à la somnolence nous incite davantage à rester au chaud… Mais les Scandinaves ont un adage : « il n’y a pas de mauvais temps, seulement des mauvais vêtements ».